Vond rygg? slik velger du kontorstol
Du har helt sikkert hørt at det er viktig å ha en ergonomisk kontorstol for å forebygge smerter og belastningsskader. Men hva med når skaden allerede har skjedd, og du sliter med vondt i ryggen? Slik finner du riktig kontorstol!
Vond nakke og vond rygg er vanlige plager, og vond rygg kan ha mange årsaker. I de fleste tilfellene er det ikke snakk om noe alvorlig, men har du langvarige sterke smerter bør du oppsøke lege for å kartlegge hva som kan være årsaken.
Smerter kan for eksempel skyldes dårlige arbeidsstillinger som har belastet musklene rundt ryggraden, at du har fått en strekk i forbindelse med løft, nerver i klem eller slitasjer på ryggvirvlene.
Har du vondt i korsryggen kan feil sittestilling gjøre vondt verre, og det er her en god kontorstol kommer inn i bildet.
Kontorstol for deg med vond rygg
Rent bortsett fra komfort er det to ting som er spesielt viktig for deg som har vondt i ryggen, det ene er riktig rygghøyde på kontorstolen, og det andre er en god korsryggstøtte. En kontorstol med justerbar rygghøyde er derfor et godt valg, eventuelt at du er nøye når du prøvesitter kontorstolen din og påser at den passer godt til din rygg.
| Les også: 10 tips for å jobbe bedre hjemmefra »
God støtte i korsryggen er lindrende for deg med ryggsmerter, og du vil sannsynligvis merke stor forskjell om du går for en stol som er veldig rett i ryggen til en med god støtte for korsryggen.
Her ser du et eksempel på en av våre mest populære kontorstoler med både justerbar rygghøyde og god korsryggstøtte.
Noen kontorstoler har en mer ergonomisk utforming med korsryggstøte, mens det finnes også stoler med justerbar korsryggstøtte slik at du kan tilpasse den akkurat din rygg.
Her ser du et eksempel på en slik kontorstol med justerbar korsryggstøtte.
Vurder også å variere mellom å sitte på en vanlig kontorstol og en aktiv kontorstol, sistenevnte hjelper deg med å trene opp muskulaturen. Når du begynner å bruke en aktiv stol så sitt bare i den i korte perioder til å begynne med, dette for ikke å falle sammen som en “potet” når du blir sliten og dermed utsette ryggen for feilbelastning.
Kontorstoler med justerbar rygghøyde
Aktive stoler
Flere tips for å redusere smerter i nakke og rygg
I tillegg til å velge en god kontorstol med riktig støtte, er det andre grep du kan ta for å forebygge smerter:
Jobb med avslappede og senkede skuldre: Vær bevisst på skuldrene når du jobber, det er viktig at du ikke arbeider med hevede skuldre. Dette kan lett skje om man er stresset, eller om kontorpulten din er for høy for deg. Har du en hev/senk pult så senk den til du merker at du ikke lenger behøver å heve skuldrene.
Ikke sitt i ro lenge av gangen: Stillesitting gjør at leddene stivner og det blir enda vondere. Strekk på deg, reis deg opp og gå litt rundt eller gjør skånsomme øvelser. Dersom du synes det er vanskelig å huske på så sett på vasler på telefonen din som minner deg på at du skal holde deg i bevegelse.
Sørg for at du ser godt: Dersom du ofte bøyer det fremover for å lese det som står på skjermene, kan det være at du enten bør benytte briller, plassere skjermene nærmere deg eller i allfall forstørre teksten slik at det blir lettere å lese (i nettlesere kan du bruke Ctrl og + samtidig om du jobber på PC). Blir du sittende krumbøyd med nesa inn i skjermen blir du fort sittende i en ukomfortabel og uheldig sittestilling.
| Les også: Derfor er du den viktigste årsaken til hvordan arbeidsmiljøet er »
Kilde: Helse Norge
